呃 應該算佳文吧！
至少不是那種太偏激的減肥法則
有些是只要努力就可以做到的哦！大家一起加油 >//////<
(原po者 MLChens 不過他也是從Yuri的blog看到的…)
剛剛在米兒絲 Yuri 的 blog 看到的文章..
減肥不就是該注意這幾點嗎? 怎麼講的好像是新的法則新的圭臬 @_@
Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥
很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、
“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成
的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥
方式。
評: 大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回
原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!
ynchi say：嗯 對我來說 就是想要讓自己變得漂亮有自信吧！
還有 為了健康！穿衣服好看！ 嘿嘿…理由真多啊！所以 不能不減啦！
Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候
，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難
減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減
肥吧。
評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不
容許自己胖超過2公斤!!
ynchi say：啊！我天天在覺得自己變胖耶！所以 天亮後、上班前 我要去游泳啦！
只要沒睡過頭的話 = =" 那種警覺的感覺 真的很重要哦！不能忽視！
Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃
的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不
可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心
情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張
，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!
ynchi say：這點我倒沒試過耶！不過因為現在多少有運動
所以那種「恐懼感」比較輕 也真的有感覺自己的代謝變得比較好 不會一直胖下去的感覺哦！
Diet Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的
衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意
志。
評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接
下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。
ynchi say：有有有！這個天天在量 有時候一天還量個好幾次哩！
然後 腰圍、臀圍和體脂肪也都三不五時會量一下 比以前認真很多哦！
Diet Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減
少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝
取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也
可以消耗掉非常多卡路里。
ynchi say：我是本來就沒什麼吃零食習慣啦！反倒是新工作讓我還蠻想吃零嘴的哩！
誰叫辦公室裡就放一台餅乾機嘛 (泣) 不過這點我自己會看當天進食的東西 稍稍調整一下 呵！
Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機
會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用
走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹
變大。
ynchi say：這部分的話，在公司裡可以走樓梯的我大部分都走囉！不過其實能走的機會也不多啦！
而且如果要下樓走很遠的話我就不太敢走了 傷膝蓋啊 嗚 我的爛骨頭啦！
Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐
，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可
以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……
ynchi say：這點很討厭！為了要減肥卻要花比較多的錢吃東西 唉唉…
只有禁甜點還簡單啦！只是很多便宜的餐點 熱量都比較高說…這比較煩人… 唉…
Diet Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
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至少不是那種太偏激的減肥法則
有些是只要努力就可以做到的哦！大家一起加油 >//////<
(原po者 MLChens 不過他也是從Yuri的blog看到的…)
剛剛在米兒絲 Yuri 的 blog 看到的文章..
減肥不就是該注意這幾點嗎? 怎麼講的好像是新的法則新的圭臬 @_@
Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由，然後再開始減肥
很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、
“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成
的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後才會有明確的目標，也才能找到正確的減肥
方式。
評: 大贊成！我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材，為了穿回
原來的衣服美美的回去上班，動力超強!!
ynchi say：嗯 對我來說 就是想要讓自己變得漂亮有自信吧！
還有 為了健康！穿衣服好看！ 嘿嘿…理由真多啊！所以 不能不減啦！
Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候
，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難
減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減
肥吧。
評: 沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不
容許自己胖超過2公斤!!
ynchi say：啊！我天天在覺得自己變胖耶！所以 天亮後、上班前 我要去游泳啦！
只要沒睡過頭的話 = =" 那種警覺的感覺 真的很重要哦！不能忽視！
Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃
的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”，很不
可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心
情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張
，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!
ynchi say：這點我倒沒試過耶！不過因為現在多少有運動
所以那種「恐懼感」比較輕 也真的有感覺自己的代謝變得比較好 不會一直胖下去的感覺哦！
Diet Rule 4 正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的
衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意
志。
評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接
下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。
ynchi say：有有有！這個天天在量 有時候一天還量個好幾次哩！
然後 腰圍、臀圍和體脂肪也都三不五時會量一下 比以前認真很多哦！
Diet Rule 5 每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減
少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝
取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也
可以消耗掉非常多卡路里。
ynchi say：我是本來就沒什麼吃零食習慣啦！反倒是新工作讓我還蠻想吃零嘴的哩！
誰叫辦公室裡就放一台餅乾機嘛 (泣) 不過這點我自己會看當天進食的東西 稍稍調整一下 呵！
Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機
會。上下班時多走點路，連續幾週穿著好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用
走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。
評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹
變大。
ynchi say：這部分的話，在公司裡可以走樓梯的我大部分都走囉！不過其實能走的機會也不多啦！
而且如果要下樓走很遠的話我就不太敢走了 傷膝蓋啊 嗚 我的爛骨頭啦！
Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐
，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可
以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……
ynchi say：這點很討厭！為了要減肥卻要花比較多的錢吃東西 唉唉…
只有禁甜點還簡單啦！只是很多便宜的餐點 熱量都比較高說…這比較煩人… 唉…
Diet Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
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